
El Rincón de Eloy – 5 Trucos para adelgazar en octubre
Trucos para adelgazar en Octubre.
Llega Octubre y es un mes extraordinario para hacer las paces con la báscula y comenzar un estilo de vida saludable. Me gustaría ayudarte con algunos consejos que te ayuden a llegar a tu peso:
- Los alimentos calientes distienden las paredes del estómago. Sopas, cremas y consomés te pueden ayudar a ingerir menor cantidad de calorías sintiéndote lleno/a.
- El sodio retiene y el potasio elimina. El sodio es un excelente conservante y potenciador del sabor lo vas a encontrar en sopas de “sobre”, salsas, bollería, galletería, y el resto de alimentos procesados. Te va a ayudar a que consumas hasta un 40% más y la famosa “retención de líquidos”. El potasio ejerce justo el efecto contrario y lo encontramos en frutas y verduras. ¿en cuales exactamente? En todas, consume la mayor cantidad de frutas y verdura que puedas en todos sus formatos. La sopa de verduras y las cremas pueden ser una buena opción.
- Legumbres, son ricas en proteína vegetal, fibra que hace que los hidratos de carbono se absorban despacio y te van a ayudar a sentirte saciado/a y nutrido/a. El consejo es cocinarlas con una menor cantidad de grasas saturadas (chorizo, morcilla, tocino…) y utilizar carnes magras (pollo, pavo o conejo) o pescados en su elaboración.
- Es buen momento para descansar, aunque la media de sueño para un adulto sea 7-8 horas estas pueden variar en función de cada individuo lo importante es que te levantes con la sensación de haber descansado.
- MUEVETE, estamos diseñados para movernos, para ejercitarnos. Piensa un poco en tu día a día. Te levantas, te sientas para desayunar, te sientas en el coche y/o en la oficina, te levantas para volverte a sentar en la mesa a comer y pasas la tarde descansando o te vuelves a sentar otra vez hasta la hora de la cena. Nuestra forma de vida ha cambiado mucho en los últimos 50 años, necesitas moverte y lo mejor es buscar un espacio donde te encuentras gente que lo esta haciendo igual que tú. Encuentra tu socio/a, tu tribu.
Comienzas porque quieres mejorar algo, te quedas por la gente que conoces.
Ánimo y espero verte pronto